5 frutas que tienen más fibra que el kiwi que deberías desayunar a diario para deshincharte y combatir el estreñimiento

¡Sorpresa! El kiwi no es la fruta con más fibra — Canva

Cuidar nuestra alimentación es más importante de lo que te imaginas. Porque alimentarnos no solo consiste en que llegue la hora del desayuno, de la comida o de la cena y nos sentemos a la mesa a comer, es mucho más que eso. Debes ser consciente de los nutrientes que le das a tu organismo, son el combustible que necesita para poder funcionar correctamente. Por ejemplo, necesitamos proteínas para construir y reparar los tejidos, carbohidratos para obtener energía o grasas saludables para que el cerebro y el sistema nervioso funcionen correctamente.

La fibra es también otro componente esencial que nuestro organismo necesita para limpiar nuestro sistema digestivo. De la fibra seguro que has escuchado hablar mucho ya que, al encargarse de esta limpieza, ayuda a mantener los intestinos saludables, previene el estreñimiento y regula el azúcar en sangre. Y seguro que, cuando lees la palabra fibra, la primera fruta que se te viene a la cabeza es el kiwi. Y es que el kiwi siempre se ha catalogado como el rey de la fibra, pero, ¡sorpresa! Resulta que existen 5 frutas con mucha más fibra que el kiwi y de las cuales te vamos a hablar para que puedas agregarlas a tu dieta.

SÍ, Estas frutas tienen más fibra que el kiwi

El kiwi, conocido especialmente por su cantidad de fibra que lo hace poderoso para combatir el estreñimiento, resulta que acaba de ser destronado por otras frutas que, ¡sorpresa!, tienen más cantidad de fibra que él. Mientras que en una ración de 100 gramos de kiwi encontramos 2 gramos de fibra, hay otras frutas, como el coco, que lo superan ya que contienen casi 10 gramos. A continuación, te contamos cuáles son las frutas con más fibra que el kiwi:

Frambuesas

Las frambuesas son pequeñas maravillas nutricionales. Están repletas de vitaminas, antioxidantes y fibra: por cada porción de 100 gramos, obtienes alrededor de 6,5 gramos de fibra, una cantidad bastante alta comparándola con el kiwi que tan solo tiene 2 gramos. Además, las frambuesas son ricas en vitamina C, que impulsa tu sistema inmunológico, y en antioxidantes que combaten el envejecimiento celular. También son bajas en calorías y en azúcar.

Coco

El coco es otra fruta de la que se desconoce su sorprendente cantidad de fibra. En 100 gramos de pulpa de coco rallado, hay alrededor de 9 gramos de fibra. Además, es una excelente fuente de grasas saludables, conocidas como ácidos grasos de cadena media, que pueden proporcionar energía rápida y apoyar la salud del corazón. También es rico en minerales como el potasio y el magnesio. Sin embargo, debes consumirlo con moderación debido a su contenido calórico.

Higos

Los higos son un fruta con un sabor dulce y una textura única. En 100 gramos de higos frescos, encontrarás aproximadamente 2,9 gramos de fibra. Además, son ricos en calcio, potasio y magnesio, lo que contribuye a la salud ósea y muscular. Los higos también contienen antioxidantes y vitaminas esenciales como la vitamina K y el ácido fólico, que apoyan la función celular y el sistema cardiovascular.

Moras

Las moras son ricas en antioxidantes, como la vitamina C, que fortalece el sistema inmunológico y combate el envejecimiento celular. Además, contienen vitamina K, que es esencial para la salud de los huesos. Pero su mayor virtud es la fibra: una taza de moras proporciona aproximadamente 7,6 gramos de fibra, lo que promueve la digestión saludable y ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre estables.

Plátanos

En promedio, un plátano de tamaño mediano contiene alrededor de 3 gramos de fibra, lo que los convierte en una excelente opción para promover la salud digestiva. Además, son ricos en potasio, esencial para el equilibrio de electrolitos y la función muscular. Los plátanos también proporcionan vitaminas esenciales como la vitamina C y la vitamina B6, que son beneficiosas para el sistema inmunológico y el metabolismo. Su portabilidad y sabor dulce los convierten en un bocado saludable para cualquier momento del día.

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