Alimentos que están saboteando tu descanso

La proteína en general es preferible consumirla, al menos, una hora y media antes de irte a la cama. Y esto es porque las proteínas son más difíciles de sintetizar que otros alimentos, lo que produce una digestión más pesada que puede interferir con tu sueño. Procesados como salchichas, chorizo o tocino contienen tiramina, que, en personas propensas a las migrañas, puede producir dolor de cabeza. 

Además de ser un alimento con alto contenido en grasas, lo que puede perjudicar la digestión, también contiene tiramina, por lo que es mejor evitar su consumo por las noches o, al menos, reducirlo drásticamente. En otros alimentos, como el pescado ahumado, también está presente. 

Es una de esas cosas obvias, ¿verdad? Pero, a veces, no es suficiente con evitar la cafeína durante las horas previas a irnos a la cama. Si tomas más de dos cafés diarios y te cuesta conciliar el sueño, reduce su consumo y evítalos a partir de la hora de comer. La cafeína permanece en el cuerpo entre 6 y 8 horas. En sustitución, puedes tomar café descafeinado. Incluso hay un tipo que viene con melisa y tila para ayudar a que te relajes.   

Ya tengan teína o  no. Si tomas una infusión, aunque sea relajante, antes de ir a la cama, lo más probables es que te despiertes a mitad de la noche con necesidad de ir al baño. Lo ideal es que, si quieres disfrutar de una infusión antes de dormir, lo hagas un par de horas antes de irte a la cama. 

Las naranjas, mandarinas o limones contienen altas dosis de ácidos que pueden producir sensación de pesadez así como aumentar los ardores, lo que termina dando como resultado una alteración en el sueño. ¡Pero no los elimines de tu dieta! Simplemente, tómalos a otra hora del día.

Lechuga, col o brócoli son alimentos con muchos beneficios para nuestra salud, ya que aportan muchísimas vitaminas. Pero también son conocidos por su alto contenido en fibra, lo que puede complicar la digestión si se consumen antes de irse a dormir. Aunque disfrutes comiendo una ensaladita por la noche, lo mejor es que optes por alguna verdura cocinada al vapor.

Se acabaron las cenas de menú exótico. Los alimentos con muchas especias pueden contribuir a subir la temperatura corporal, muy incómodo a la hora de dormir, además de causar acidez. 

Aunque beber alcohol por las noches puede ayudar a dormirse más rápido, lo cierto es que afecta a la calidad de nuestro descanso. Según afirma la revista Alcoholism: Clinical & Experimental Research, en un estudio realizado por el London Sleep Center, el consumo de alcohol antes de dormir interfiere con la fase REM, retrasándola, lo que afecta directamente con la calidad del sueño.