¿Sabes qué necesita tu dormitorio? Las 5 claves esenciales de IKEA para alcanzar un sueño reparador (y económico)

"Hay una relación directa entre el número de horas que uno duerme y la esperanza de vida". Así de contundente es la afirmación del Dr. Carlos Egea, coordinador de Alianza por el Sueño, el grupo sanitario que ha elaborado junto a IKEA el estudio “Condiciones socioeconómicas y sueño”. Las cifras hablan por sí solas y es que, entre las conclusiones que se desprenden, la falta de sueño afecta a la productividad y hace perder a los españoles 10.703 millones de euros anuales. ¿Quieres saber algunos de los factores que lo desencadena?

Dormito.rio con cabecero de IKEA

El nivel socioeconómico

En general, se duerme poco y mal, algo que se acentúa en familias con bajo nivel socioeconómico. “Un bajo nivel socioeconómico se asocia con mayor somnolencia diurna afectando la funcionalidad diaria de las personas, aumentando el nivel de cansancio, la fatiga y disminuyendo el estado de alerta, la vigilia, la capacidad de reacción y la autogestión emocional”, apuntan. Es más, Álvaro Rol, líder del área de Insights de IKEA en España, asegura que ”el porcentaje de personas con un nivel adquisitivo bajo que duermen menos de 5 horas duplica a las de nivel medio y alto. Influyen desde las preocupaciones que impiden la conciliación, hasta las condiciones ambientales menos favorecedoras para conciliar el sueño, como pueden ser el calor o el ruido”.

El nivel educativo

El nivel educativo es otro factor determinante a tener en cuenta.“Las personas con niveles de estudio inferiores tienen mayor probabilidad de sufrir trastornos del sueño como insomnio y apnea tanto en la calidad como en la cantidad, lo que repercute en su salud física y mental, en sus relaciones personales y en su desarrollo profesional, impidiendo tener mejor funcionalidad diurna que le permita acceder a mejores condiciones socioeconómicas”, afirma el Dr. Carlos Egea.

Dormitorio con mesilla de IKEA.

Niños y Gen Z

Lograr un sueño reparador no es solo cosa de adultos. Los niños y adolescentes también se ven afectados. El estudio descubre que los padres con un estatus económico elevado tienden a tener hijos con menos problemas de sueño que aquellos de menor nivel económico, lo que impacta positivamente en el desarrollo cognitivo y académico de estos niños, brindándoles mayores posibilidades de alcanzar un estatus socioeconómico similar al de sus padres o mejor. Por contra, un nivel educativo más bajo crea un entorno más vulnerable, afectando negativamente el sueño de las personas, las familias y, especialmente, los niños en su conducta social y su desempeño académico. La Dra. Silvia Gismera, miembro del grupo de Sostenibilidad, Economía y Empresa de la Alianza por el Sueño, reitera que “un bajo nivel educativo y socioeconómico son factores de riesgo para que los niños sufran apnea del sueño, y/o insomnio según estudios epidemiológicos”. Los adolescentes españoles también duermen mal: un 38,5% tiene una mala calidad del sueño, presentando somnolencia diurna y cansancio durante el horario escolar, algo que afecta a su rendimiento académico.

los 5 esenciales del descanso de ikea

Este año, y teniendo muy en cuenta las conclusiones de este estudio, IKEA ha puesto el foco este año en facilitar un descanso asequible para la mayoría, determinando “los 5 esenciales del descanso”, para favorecer un sueño óptimo. ¿El resultado? Dormitorios ideales y perfectos para un buen descanso. “Nos parece fundamental poder contribuir con nuestro pequeño granito de arena a crear ese dormitorio perfecto, con productos asequibles para la mayoría, que propicie ese sueño reparador que todos necesitamos”, explica Almudena Cano, directora de Diseño Retail e Interiorismo de IKEA en España.

Dormitorio con cama con dosel de IKEA.

1. La comodidad: es el primer elemento esencial, es prioritario para facilitar el sueño, eligiendo el colchón y la almohada que se adapten mejor a la posición al dormir, reduzcan la presión en las articulaciones y mejores la alineación de la columna. Hay muchas opciones para elegir el mejor colchón y crear la cama perfecta.
2. La luz: La exposición a la luz influye en la producción de melatonina, la hormona del sueño. Un ambiente oscuro favorece la secreción de melatonina, lo que facilita la conciliación del sueño. Las persianas o cortinas opacas pueden bloquear la luz externa, mejorando la calidad del sueño y creando un entorno más propicio para descansar.
3. La temperatura: La temperatura del dormitorio tiene un impacto significativo en la calidad del sueño. Investigaciones han demostrado que mantener la habitación entre 16 y 19 ºC favorece un sueño más profundo.
4. La calidad del aire: Un ambiente con buena calidad del aire puede mejorar la calidad del sueño. La ventilación adecuada y el uso de purificadores de aire, cortinas purificadoras de aire o unidades de aire acondicionado ayudan a reducir alérgenos y contaminantes. Un aire limpio puede prevenir problemas respiratorios que alteran el sueño. Las plantas purificadoras, como la sansevieria, también pueden contribuir a un ambiente más saludable.
5. El orden: El desorden en el entorno puede generar estrés y ansiedad, dificultando la relajación. Un estudio en la Journal of Environmental Psychology encontró que las personas que viven en espacios ordenados tienden a tener un mejor bienestar emocional y, por lo tanto, una mejor calidad del sueño. Mantener el dormitorio recogido promueve una sensación de calma y paz mental. Recuerda que, además de decorar, muchos de los muebles de dormitorio de IKEA están diseñados para hacernos la vida más fácil y ganar un poco de almacenaje ¿Quieres saber cómo ordenar tu dormitorio en 13 pasos fáciles? Te lo explicamos aquí.